AFVALLEN DOOR HET DRINKEN VAN WATER
Fabeltje of feit: door regelmatig een glas water te drinken kunt u afvallen. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Maar het is een feit. De specialisten van de Gezonde Bron leggen het u graag uit.
Honger of dorst?
Door te weinig water te drinken kan het lichaam uitdrogen; dehydratatie. Het gevoel van dorst kan gemakkelijk verward worden met het gevoel van honger.
Tips om af te vallen door water te drinken
- Vervang frisdranken en andere suikerhoudende dranken voor water. Hierdoor krijgt u veel minder suikers en dus calorieën binnen.
- Drink koud water; er is meer inspanning van het lichaam vereist om koud water te verwerken. Op deze manier worden er meer calorieën verbrand.
- Door veel water te drinken zal de stofwisseling versnellen. Dit zorgt er voor dat er meer calorieën verbrand worden.
- Neem voor elke maaltijd 2 glazen water. Dit zorgt eerder voor een ‘vol’ gevoel.
- Water zorgt er voor dat de afvalstoffen optimaal worden afgevoerd uit het lichaam. Dit resulteert in minder gewicht.
- Water zorgt voor optimale aanvoer van voedingsstoffen naar de cellen van het lichaam, zodat voedingsstoffen optimaal worden opgenomen en u minder trek heeft in te veel eten.
De juiste hoeveelheid water drinken
Voor velen is het onduidelijk hoeveel water er gedronken moet worden. De aanbevolen gemiddelde hoeveelheid ligt tussen 1,5 en 2 liter per dag. Door een eenvoudige berekening is de ideale hoeveelheid water voor u lichaam te bepalen; vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 0,03. Voor iemand de 65 kg weegt wordt 1,95 liter per dag aanbevolen ( 65 * 0,03). Afhankelijk van inspanning en beweging wordt de ideale hoeveelheid beïnvloed;
- Indien u intensief sport (met name duursport) is het belangrijk meer water te drinken om uitdroging te voorkomen.
- Wanneer het doel is om af te vallen kan er meer water gedronken worden.
- Bij warm weer is het aan te raden extra te drinken omdat u meer zal transpireren.
Te veel water drinken
Zorg dat u voldoende water drinkt, maar let op! het is mogelijk om te veel water te drinken. Dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Te veel water kan leiden tot;
- Te veel water drinken kan tot hoofdpijn of misselijkheid leiden. Hoofdpijn kan echter ook ontstaan door veel te weinig water te drinken. Houd de vochtbalans dus goed op peil.
- U kunt bewusteloos raken van te veel water. In zeer extreme gevallen kan iemand zelfs overlijden door het drinken van extreem veel water.